Você com certeza já ouviu falar sobre a dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina. Esses neurotransmissores são conhecidos como o “quarteto da felicidade” porque influenciam diretamente nosso humor, motivação e bem-estar. Mas sabia que existem outros neurotransmissores igualmente importantes e que quase ninguém fala sobre eles?

Se você quer entender melhor como o seu cérebro equilibra emoções, energia e até a qualidade do sono, este post traz informações valiosas, descobertas científicas recentes e dicas práticas para estimular esses transmissores naturalmente.

Neurotransmissores que afetam seu bem-estar (e que você talvez não conheça tão bem)

GABA – O freio natural da ansiedade

Se a dopamina é o acelerador do prazer e da motivação, o GABA (ácido gama-aminobutírico) é o freio do estresse. Ele reduz a atividade excessiva dos neurônios e promove um efeito calmante, ajudando a relaxar corpo e mente.

Muitas medicações ansiolíticas funcionam potencializando o efeito do GABA no cérebro.

Como estimular naturalmente

• Alimentos ricos em triptofano, como banana e grão-de-bico

• Práticas de respiração profunda e mindfulness

• Magnésio e chá de camomila

Anandamida O "Neurotransmissor da Felicidade"

A anandamida é uma substância natural do corpo que está ligada ao sistema endocanabinóide e a sensação de bem-estar e relaxamento. Seu nome vem do sânscrito "ananda", que significa "felicidade suprema".

Alguns alimentos, como o chocolate amargo, contêm compostos que ajudam a aumentar os níveis de anandamida no cérebro.

Como estimular naturalmente

• Exercícios físicos intensos

• Meditação e yoga

• Chocolate amargo (quanto mais puro, melhor!)

Noradrenalina – O estimulante natural do corpo

A noradrenalina atua tanto como neurotransmissor quanto como hormônio, sendo fundamental para foco, disposição e resposta ao estresse. Ela é responsável por nos manter em estado de alerta e motivação.

Altos níveis de noradrenalina estão associados a emoções intensas, como paixão e empolgação.

Como estimular naturalmente

• Exercícios de alta intensidade (como HIIT)

• Banhos frios

• Café e chá verde

  
  

Glutamato – O supercarregador do cérebro

O glutamato é o principal neurotransmissor excitatório do cérebro, essencial para memória, aprendizado e energia mental. Ele atua na plasticidade neuronal, ajudando o cérebro a se adaptar e aprender novas informações.

Em excesso, o glutamato pode estar ligado a distúrbios como enxaqueca e ansiedade.

Como equilibrar naturalmente

• Alimentos ricos em ômega-3 (salmão, linhaça)

• Sono de qualidade

• Redução do consumo de ultraprocessados

💡 Dicas rápidas para equilibrar neurotransmissores naturalmente

✔️ Durma bem – O sono é essencial para regular todos os neurotransmissores.
✔️ Pratique exercícios – Movimentar-se libera um coquetel químico de felicidade.
✔️ Tome sol – A luz solar ajuda na produção de serotonina e vitamina D.
✔️ Alimente-se bem – Nutrientes como triptofano, magnésio e ômega-3 fazem toda a diferença.
✔️ Medite e respire – Técnicas de relaxamento aumentam GABA e anandamida.
✔️ Desafie-se – Aprender algo novo estimula a dopamina e o glutamato.

Agora você já conhece neurotransmissores que vão muito além da dopamina e serotonina. Se quiser se aprofundar nos “clássicos”, leia sobre dopamina, serotonina, endorfina e oxitocina.

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